Nếu không có
vitamin C, bạn sẽ không có collagen giúp da đàn hồi. Quá ít vitamin A hoặc chất
béo cần thiết, da bạn sẽ khô ráp. Thiếu kẽm cũng tạo nên làn da sần sùi và nhăn
nheo.
Nếu bạn biết ăn một cách chọn lọc những món ăn có lợi
cho sức khỏe, bạn sẽ có một làn da đẹp tự nhiên.
1. Tái tạo da
Vitamin A là vitamin hàng đầu để cải thiện làn da và ngăn ngừa sự lão hóa. Nó là một tác nhân mạnh mẽ loại bỏ các tế bào chết và làm cho da tươi trẻ hơn.
Loại vitamin
này đến từ 2 hình thức: retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa;
beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh.
Quả mơ, cà rốt,
khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.
2. Căng và
sáng da
Cá không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, mà nó còn chứa nhiều protein chất lượng cao giúp sửa chữa tế bào và cung cấp axit béo thiết yếu (EFA) - những chất mang lại màng tế bào khỏe mạnh.
EFA giữ nước,
vì vậy chúng càng khỏe thì da bạn càng căng và sáng bóng.
Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là DMAE. Hóa chất này kích thích chức năng thần kinh và làm cơ co lại và da căng hơn. Nó là một vũ khí tuyệt vời để mang lại nước da đẹp, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.
Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là DMAE. Hóa chất này kích thích chức năng thần kinh và làm cơ co lại và da căng hơn. Nó là một vũ khí tuyệt vời để mang lại nước da đẹp, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.
Để có da tươi
sáng, ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Để da săn chắc
có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.
Dầu lanh cũng
có thể chữa tình trạng viêm da như eczema.
3. Loại bỏ nếp
nhăn
Có thể kẻ thù
lớn nhất của da bạn là những gốc tự do, bị gây ra bởi tia tử ngoại, sự ô nhiễm
môi trường và stress. Nó dẫn tới việc viêm da, giảm độ đàn hồi, tạo nên vết
nhăn. Nhưng thiên nhiên đã tạo ra một số thực phẩm thông minh mà nếu ăn thường
xuyên sẽ là vũ khí chống nhăn hiệu quả.
Hãy bắt đầu bằng
quả mơ và cà chua, giàu lycopene, giúp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Để ngăn
ngừa lão hóa tối đa, ăn mỗi ngày một bát quả mọng, một cốc rượu đỏ hay một ấm
trà tươi.
Một hợp chất
tiêu hủy gốc tự do là pycnogenol cũng làm giảm sự viêm nhiễm do ánh nắng mặt trời
mang lại. Pycnogenol có trong nho, cây nam việt quất, quả lý chua đen, trà
xanh, trà đen, cây việt quất, cây mâm xôi, dâu tây, quả seri đen, rượu đỏ và cải
đỏ.
Ngoài ra, sự
kết hợp giữa vitamin C, vitamin E, glutathione và CoQ10 cũng giúp tiêu diệt các
gốc tự do.
Vitamin E có
nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ
cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong
hải sản, rau chân vịt và quả hạch.
Các thực phẩm
giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm: mận khô, mận tươi, ớt, củ cải đường, mùi
tây, quả sung, nho khô và quả đậu.
Ngoài ra cũng
đừng quên các loại gia vị, thảo dược, giúp đẩy mạnh các chất chống oxy hóa
trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống trà làm từ bạc hà
tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá hương thảo, cây xô
thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri.
4. Xóa mụn
nám
Việc tiếp xúc
nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám.
Để loại bỏ, bạn không chỉ cần dùng kem chống nắng, mà ăn các loại thực phẩm
giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng.
Kẽm cũng là hợp
chất tự nhiên mang lại vẻ đẹp cho da. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu,
gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.
5. Làm mịn da
Dầu oliu có
hàm lượng axit béo axit oleic cao, chống viêm nhiễm hiệu quả. Axit oleic là một
thành viên trong gia đình omega 9. Nó có thể tạo nên sự khác biệt trong làn da
giống như một mảnh da giày cũ với một cánh hoa hồng.
Để có lớp da
mịn màng, ăn khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày. Lê tàu cũng chứa nhiều axit
oleic, và cả vitamin C, E.
Hãy ăn bánh
mì nướng kẹp cà chua, kết hợp với cốc trà xanh - một bữa ăn đẹp da hoàn hảo. Để
có làn da như em bé, tránh các đồ uống khử nước như rượu bia và caffeine. Vào
mùa hè hãy uống soda, nó sẽ ít khử nước hơn là rượu và sâm banh. Ngoài ra nước
lọc cũng hiệu quả.
6. Giảm sưng
phù
Các mao mạch
là đường dẫn tới tế bào da của bạn. Nếu chúng yếu hoặc hoạt động không hiệu quả,
tế bào da của bạn sẽ không có đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Nó sẽ dẫn tới sự
bài tiết kém, làm da bị sưng, phù, nhão và lão hóa sớm.
Chất
bioflavonoid trong quả họ cam có thể bảo vệ các mao mạch, cũng như hỗ trợ việc
sản xuất collagen giúp da đàn hồi. Vì thế lần tới đi uống giải khát, hãy chọn cốc
sinh tố gồm bưởi hồng, cam và chanh.
--------------
Ngoài ra khi bạn đang trong quá trình tái tạo làn da, dưỡng da trở nên trắng hồng thì việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lí với các loại sản phẩm dưỡng da cũng nhằm đẩy nhanh quá trình tái tạo da mang đến cho bạn làn da căng tràn sức sống.
Share On
No comments:
Post a Comment